인터벌 러닝, 다이어트 효과를 높이는 속도와 시간 방법 알아보자

 

인터벌 러닝

 

다이어트에 관심이 많은 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 운동법이 인터벌 러닝이다.

모델 한혜진부터 유튜버 히잡까지 체중을 유지하는 추천 운동법이라고 소개한다.

도대체 인터벌 러닝이 무엇이길래 이렇게 강하게 추천하는 것일까?

 

어떻게 운동을 하고 어떤 효과가 있는지 정리를 해보겠다.

 

1. 인터벌 러닝

인터벌 러닝은 러닝 훈련 중 하나로  뛰기와 걷기를 반복하는 운동법이다.

같은 속도로 뛰는 것보다 짧은 시간에  2~3배 운동효과를 볼 수 있다.

 

뛰기와 걷기를 반복하는 이유는 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하여 휴식 없는 운동을 진행하기 위해서이다.

걷기(저강도 운동)는 휴식으로 볼 수 있지만 불완전한 휴식이기 때문에 몸은 계속 운동상태가 유지된다.

이 반복되는 루틴은 몸이 운동의 끝난 후에도 운동을 하고 있다고 생각해 체력향상, 체지방감소를 지속할 수 있다.

 

 

 

2. 인터벌 러닝 효과 

짧은 시간 높은 칼로리 소모

인터벌 러닝은 20분 기준으로 150~400칼로리가 소모된다.

세팅한 속도와 시간에 따라서 달라지겠지만 오랜 시간 또는 고강도라면 더 높은 칼로리 소모도 가능하다.

 

신진대사 증진

가장 큰 장점은 인터벌 러닝 후 휴식 상태에서도 신진대사를 증가시켜 칼로리 소모를 시킨다는 것이다.

 

3. 인터벌 러닝 방법

인터벌 러닝은 느린 속도와 빠른 속도를 반복하는 것이 기본 방법이다.

사람들마다 러닝의 능력이 다르기 때문에 속도나 시간이 정해진 것은 아니다.

그래서 기본 루틴을 베이스를 바탕으로 자신의 운동 능력에 맞게 변형하면 된다.

 

5~8분간 느리게 걷기(웜업)

1~2분간 빠르게 뛰기(속도 7~8)

1~2분간 느리게 걷기(속도 4~6)

4~6회 반복

5분간 느리게 걷기(쿨다운)

 

위 루틴을 기본으로 빠르게 뛰기와 느리게 뛰기는 1:1 또는 2:1로 맞추어서 설정하면 된다.

 

 

 

인터벌 러닝을 하고 있는 유투버 히밥의 경우는 

 

1분 속도 6 걷기

2분 속도 6.5 걷기

3분 속도 10 뛰기

30초 걷기

 

위 루틴을 5번 반복한다고 한다. 

히밥의 경우는 꽤 고강도 인터벌러닝이기 때문에 체력과 운동법이 갖추어졌을 때 하는 것을 추천한다.